[1]Vaiko dienos režimas – tai tiksliai nustatyta jo veiklos, pavyzdžiui, poilsio, miego ar mitybos, tvarka bei taisykli? ir priemoni? sistema tam tikram tikslui ?gyvendinti. Sveikatos mokymo ir lig? prevencijos centro Vaik? sveikatos stiprinimo skyriaus visuomen?s sveikatos specialist? Diana Aleksejevait? pasakoja, kaip visa tai yra fiziologiškai pagr?sta, ir pataria, kaip suvaldyti namin? chaos? šiais nelengvais laikais. Vaik? mados ir gyvenimo b?do tinklaraš?io autor? Ieva Arnauskien? dalijasi savo patirtimi, kaip jai sekasi suvaldyti dienos režim? auginant keturis vaikus.
Nuo mažens svarbu tur?ti dienos plan?
Visuomen?s sveikatos specialist? D.Aleksejevait? teigia, kad dienos režimas yra fiziologiškai pagr?stas: „Žmogaus galvos smegen? pusrutuli? žiev?je kiekvienas periferinis receptorius turi savo speciali? viet?, reaguojan?i? ? visus aplinkos ir vidaus organ? dirginimus. Po tokio dirginimo lieka p?dsak?, o jei tokie pat dirginimai tuo pa?iu laiku kartojasi kelis ar net keliolika kart?, šis signalas galvos smegen? žiev?je ?sitvirtina ir veiksmai pasidaro beveik automatiški.“
Taip ilgainiui susikuria jaudinimo ir slopinimo proces? pusiausvyra, vadinama dinaminiu stereotipu, tod?l galiausiai nebereikia didesn?s valios naujam veiksmui prad?ti, grei?iau ?sitraukiama ? nauj? veikl? ir mažiau pavargstama.
Karantino s?lygos pakoregavo laisvalaik?
Tinklaraštinink? I.Arnauskien? pasakoja, kad anks?iau su šeima tur?jo susiraš? ir pasikabin? didel? dienos plan?, kuriame nurodydavo, kada, kur ir k? veiks, ? kokius b?relius važiuos. Ji mano, kad vaikams planas yra reikalingas, nes tuomet jie jau?iasi saugesni, visk? žino, o jeigu kas b?davo neaišku – prib?gdavo prie plano ir pasiži?r?davo.
Kad ir kaip b?t?, karantino s?lygos stipriai pakoregavo vis? šeimos laisvalaikio praleidim?. „Anks?iau b?davo daugiau laisv?s, tod?l daugiau visur važiuodavome, stengdavom?s vis k? nors aplankyti, kad vaikai kuo daugiau pamatyt? ir pažint?, pakv?puot? grynu oru. Dabar išeiname pasivaikš?ioti ir pab?ti gryname ore, ta?iau vis vien daugiausia laiko praleidžiame namie, kuriuose žaidžiame stalo žaidimus, d?liojame kalad?les, skaitome knygas, analizuojame enciklopedijas ir stengiam?s vis ieškoti koki? nors naujovi?.“
Taip pat keturi? vaik? mama pripaž?sta, kad leidžia vaikams pažaisti ir žaidim? konsole, ir papramogauti prie kompiuterio, ta?iau kartu su vyru tai kontroliuoja, daro vaikams pertraukas tarp žaidim? ir visuomet stengiasi draugiškai paaiškinti, kad t?vai tokiu b?du r?pinasi j? sveikata.
Informacini? technologij? poveikis
Anot visuomen?s sveikatos specialist?s D.Aleksejevait?s, pa?ios informacin?s technologijos n?ra blogis. Svarbiau yra tai, k? b?tent vaikai ar paaugliai veikia naudodamiesi jomis.
„Rizika, kad vaikai ir paaugliai pernelyg ?sitrauks ? elektronini? medij? si?lomas veiklas, priklauso nuo vaik? temperamento, j? didina vaiko emocingumas ir elgesio problemos.“
Mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams svarbu ne tik laikas prie ekran?, nes vienareikšmiškai nenustatyta, kad vien ekran? naudojimo trukm? siet?si su neigiamais padariniais, o tai, ar d?l laiko prie ekran? nenuken?ia vaik? ir paaugli? miegas, mityba, fizinis aktyvumas ir mokymasis, ar naudojimasis ekranais nepakei?ia kit? veikl? – gyvo bendravimo su artimaisiais ir draugais, k?rybini? bei sporto užsi?mim? ir panašiai.
Chaoso ir dienos režimo suvaldymas
Kad ir kaip b?t? keista, bet dienos režimo suvaldymo taisykl?s yra bendros ir vaikams, ir suaugusiesiems.
Pirmiausia svarbu sveikai maitintis, o valgant ir bent valand? prieš mieg? nesinaudoti jokiais ekranus turin?iais prietaisais.
Ne mažiau kaip vien? valand? per dien? vert?t? užsiimti aktyvia fizine veikla. Papras?iausios ir populiariausios fizinio aktyvumo r?šys lauke: vaikš?iojimas ar b?giojimas, šiaurietiškas vaikš?iojimas, lipimas laiptais, važiavimas dvira?iu, riedlente ar paspirtuku, slidin?jimas ir ?iuožin?jimas.
Be viso to, itin svarbu palaikyti miego režim? ir pakankam? miego trukm? – vaikai tur?t? eiti miegoti ir keltis tuo pa?iu laiku.
[2]Taip pat vert?t? riboti laik? prie ekranus turin?i? prietais?, ypa? turin?i? galimyb? jungtis prie interneto, o po valandos darbo prie kompiuterio daryti 10–15 min. pertrauk?les, pasimankštinti, pailsinti akis.
Specialistai atkreipia d?mes?, kad svarbu kasdien skirti bent pusvaland? pokalbiams su šeimos nariais, draugais. Pavyzdžiui, tinklaraštininkei ir keturi? vaik? mamai I.Arnauskienei svarbiausia, kad kiekvien? dien? visa šeima sus?st? kartu vakarieniauti ir pakalb?ti, kaip pra?jo diena.